गर्मी में बच्चों को धूप से कैसे बचाएं: एक बाल रोग विशेषज्ञ की गाइड

 

(By Dr. Nirmala Singh – Pediatrician)

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🌡️ Why Summer Poses Health Risks for Children

गर्मियों में बच्चों के लिए सेहत से जुड़ी चुनौतियाँ क्यों होती हैं?

Children are more vulnerable to the heat because their bodies can't regulate temperature as efficiently as adults. Prolonged sun exposure can cause dehydration, sunburns, and even heatstroke. That’s why prevention is key.

बच्चों का शरीर तापमान को उतनी अच्छी तरह नियंत्रित नहीं कर पाता जितना बड़ों का। लम्बे समय तक धूप में रहने से बच्चों को डिहाइड्रेशन, सनबर्न और हीटस्ट्रोक तक हो सकता है। इसलिए बचाव ही सबसे अच्छा उपाय है।

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🧴 Apply Sunscreen Generously

सनस्क्रीन का भरपूर इस्तेमाल करें

Use a child-safe, broad-spectrum sunscreen with at least SPF 30. Apply it 15–30 minutes before going outdoors and reapply every 2 hours — or sooner if your child is sweating or swimming.

बच्चों के लिए सुरक्षित, ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन (कम से कम SPF 30) का इस्तेमाल करें। इसे बाहर जाने से 15–30 मिनट पहले लगाएं और हर 2 घंटे में दोबारा लगाएं — खासकर अगर बच्चा पसीना बहा रहा हो या तैर रहा हो।

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👒 Dress for the Heat

गर्मी के अनुसार कपड़े पहनाएं

Choose lightweight, breathable cotton clothing that covers the arms and legs. Add a wide-brimmed hat and sunglasses with UV protection when outdoors.

हल्के और सांस लेने योग्य कॉटन के कपड़े चुनें जो हाथ और पैर को ढकें। बाहर निकलते समय बच्चे को चौड़ी टोपी और UV प्रोटेक्शन वाले चश्मे पहनाएं।

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🕙 Avoid Peak Sun Hours

धूप के तीव्र समय से बचाएं

The sun is strongest between 10 a.m. and 4 p.m. Schedule outdoor play early in the morning or later in the evening to avoid harmful UV exposure.

सुबह 10 बजे से दोपहर 4 बजे के बीच धूप सबसे तीव्र होती है। इसलिए बच्चों को खेलने के लिए सुबह जल्दी या शाम को बाहर ले जाएं ताकि UV किरणों से बचाव हो सके।

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🥤 Keep Your Child Hydrated

बच्चे को हाइड्रेटेड रखें

Offer water frequently, even if your child doesn't ask. Encourage fluids like coconut water, lemon water, or homemade buttermilk. Avoid sugary sodas and energy drinks.

बच्चे को बार-बार पानी दें, चाहे वह मांगे या नहीं। नारियल पानी, नींबू पानी या घर का बना छाछ जैसे पेय प्रोत्साहित करें। कोल्ड ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक्स से बचाएं।

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🌞 Watch for Signs of Heat Illness

गर्मी से होने वाली बीमारियों के लक्षणों पर नज़र रखें

Be alert for symptoms like extreme tiredness, dizziness, rapid heartbeat, dry mouth, or hot skin. These may be signs of heat exhaustion or heatstroke — seek medical help immediately.

अगर बच्चा बहुत थका हुआ लगे, चक्कर आएं, दिल की धड़कन तेज हो, मुंह सूखा लगे या त्वचा गर्म हो तो यह हीट स्ट्रोक के लक्षण हो सकते हैं — तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

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👩‍⚕️ Dr. Nirmala Singh’s Pediatrician Tip

डॉ. निर्मला सिंह की विशेषज्ञ सलाह

“Summer fun is important for growth, but so is summer safety. With smart habits, kids can enjoy the season while staying healthy and protected.”

“गर्मी में मौज-मस्ती जरूरी है, लेकिन सुरक्षा उससे भी ज़्यादा। थोड़ी समझदारी से हम बच्चों को स्वस्थ और सुरक्षित रखते हुए मौसम का आनंद लेने दे सकते हैं।”